trening 18

18 listopada 2013 TRENING Brzuch, + HIIT (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki + GPP.1. Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś ciężar -30sek box z [...]

Oki, ale pod warunkiem że dostanę za to Oscara...z czekolady. Gorzkiej. \-) 18 grudnia 2013 TRENING Klatka, Biceps plaska 10x22kg/ 9x26kg/ 7x26kg skos 10x20kg/ 22kg/ 6x24kg rozpietki 10x6kg/6kg uginanie sztangielek 10x6kg/ 7x6kg/ 6x6kg sztangielki ze skretem 7x6kg/6x6kg Mogłam chyba wycisnąć więcej powtórzeń, ale coś mi głowie siedziało i [...]

18 stycznia 2014 TRENING GPP3. 4 obwody obwód 1. i 3. -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek + jeden mój zwyczajny obwód na brzuch + chyba z 4 godziny wywijania na [...]

[...] przenoszenie sztangielki 10x12,5kg/6x15kg wspiecia na palce 30kg/30kg Ależ była moc w podciąganiu, plecy aż paliły. 8-) Po raz n-ty powiem, że to móglby być koniec mojego treningu na plecy. ;-) Wiosłowanie - ok. Przenoszenie sztangielki - chyba lepiej z 12,5kg. Wspięcia - ok. MISKA 1. Owsianka z jajkiem, bananem, migdałami. 2. Jajko, jabłko [...]

1 marca 2013 TRENING NOGI Przysiad z podwójnym dnem 5x35kg/37kg/37kg RDL 10x58kg/9x58kg/ 6x62kg Wypady 10x8kg/8kg Wznosy bioder 10x62kg/ 62kg Z przysiadu mam filmik, wstawię jutro jak będe miec chwilkę. RDL - dołożyłam.8-) Wypady - och. #-P Wznosy - ok. Generalnie myślałam, że będzie lipa na tych niskich węglach, ale tragedii nie było. :-) [...]

Witam zacząłęm ostatnio trening FBW według artykułu georga 1 zestawem : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s mianowicie mam pytania co do tego treningu jaka [...]

Asiu łydki mało istotna sprawa:)pewnie były za chude:) 0,5 cm w ciągu tygodnia da się przeżyć:) pomiary faktycznie potreningowe, oprócz wagi bo to z rana. Asiu poprawie to;) zapomniałam o pompie , tylko czy aż,taka jest:)Bardziej mi przeszkadza ze z biustu tak ostro schodzi ,chyba wrzucę trening na klatę raz w tygodniu. Brzuch spadł w ciągu [...]

TRENING Podciąganie na przeciwwadze 16,25 x 2 seria 1 15 seria 2 14 seria 3 14 seria 4 10 kaptury na wyciągu dolnym 11,25 kg 1 15 x 2 15 x 3 15 x 4 15 x przyciąganie podchwytem wąsko plecy 28,25 kg 1 15 x 2 15 x 3 15 x 4 14 x MC 50 kg nie jest ciężko/ skupiam się na technice a konkretnie na ściąganiu łopatek bo tu się zapominam.../ 1 10 2 10 3 [...]

Meybee - kolega mi powiedział że jest limit na triathlon 3 godziny dlatego , nie wiem gdzie on to wyczytał mówił że gdzieś głębiej w regulaminie, nie mogłam tego znaleźć. Obliques - tak to prawda o triathlonie w sumie to nic nie wiem:) dlatego w tym roku impreza stoi pod dużym znakiem zapytania. Wiem ,że na triathlonie za kimś nie można jechać [...]

TRENING Bieg około 12 km, ale czas mi coś nie pasuje:->turbospida dostałam%-) Ciekawe jaki jest błąd pomiarowy endomondo bo coś mi się wierzyć nie chce......tak czy inaczej dalej jak ostatnio8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35a9410a97aa4811b4f4bd53bb190318.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00ffe8a64bb840f7a97be1fb6343c1e0.jpg WYMIARY [...]

MISKA Warzywa: kapusta, marchew, cebula, czosnek Suplementy: Mastodynon, wit C, wit E, omega 3 forte, cynk, drożdze piwowarskie Napoje: 3 litry wody, częściowo z cytryną lub imbirem, herbata z owoców dzikiej róży, herbata zwykła, lampka wina z jabłek i porzeczki czerwonej/ jeżeli wypiję całą bo maczam usta dla smaku bardziej:) [...]

10.10.2013 r rozkład BTW 110/74/88 MISKA Warzywa: kapusta włoska , marchew, cebula, czosnek, zielna pietruszka Suplementy: Supradyn , Mastodynon, wit C Napoje: 3 litry wody z cytryną lub imbirem,kawa, kawa zbożowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cef385b5594b471a80cab39924ce2888.jpg TRENING joga dwie godziny in joga i asthanga joga dużo rozciągania bioder [...]

06.11.13 Rozkład B/T/W 110/74/137 DT MISKA Warzywa: kalarepa, kalafior, buraki, chrzan, marchew Suplementy: supradyn, wit C, mastodynon Napoje: 2,5 litra wody, kawa, herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdd0827184224c6085c8103909e44add.JPG TRENING rozgrzewka burperssy 64 Wyciskanie klatki ławka dodatnia 35 stopni sztangielki 1 seria 20 X 12 kg x 2 2 [...]

DT 12.11.2013 r Rozkład BTW 110/74/137 MISKA Warzywa: kapusta czerwona, czosnek, cebula, szpinak Suplementy: wit. c Napoje:2,0 woda, herbata , kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47eccf87fb1447679e4c852ca3fbe7ed.jpg TRENING SIłOWNIA do godziny Przysiady 30 kg x 20 rozgrzewkowa 35 kg x 20 40 kg x 20 45 kg x 20 50 kg x 15 Wchodzenie na skrzynie 40 cm po [...]

24.11.2013 r DT BTW 110/74/137 MISKA Warzywa: sałata, szczypior, cebula, brokuł Suplementy: Wit C Napoje: 3 litry wody, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a93b6a8b64a44a0daecd49bbeb57cb87.jpg TRENING AEROBY Bieg 40 minut 566 CAL/7,52 KM/ 11,3 KM/H SIŁOWNIA Wejścia na stepy do środka 20 kg 20 x na stronę 25 kg 20 x na stronę 30 kg 20 x na stronę [...]

[...] wada, to bolące pięty, ale jakoś przeżyję :-). Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - ciężar 40-60kg z jedną drop serią na 50kg. Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu ze względu na świetne czucie mięśniowe we wszystkich niemal ćwiczeniach. Dieta: Posiłek 1: gulasz (przedwczorajszy) z ziemniakami - 2 pełne głębokie talerze %-) [...]

18.12.2013 Środa Dzień pół-treningowy. Dzisiaj kompletna niemoc na treningu. Wyglądałem jak 90% ludzi na siłowni. Jakaś masakra, nawet nie będę pisał co robiłem, bo wstyd. Nie wiem z czego to wynikało. Może z tego, że wczoraj weszło tak mało kcal (kiedyś też robiłem sobie tego typu posty i na drugi dzień trening wchodził jak zawsze), a może z [...]

23.01.2014 Dzisiaj zrobiłem sobie 'domowy crossfit' 5x podciągnięć na drążku 8x clean and jerk z hantlą 11kg 10x swing z hantlą 11kg 25 pompek 10 dynamicznych wyskoków z pełnego przysiadu 1 minuta przerwy Cały obwód x6 Trening trwał 18 minut, ale bardzo intensywny. Polecam wam spróbować. Daje w kość. Dieta: 1) najpierw jogurt naturalny z odżywką [...]

[...] brzusznej i w płucach. Na szczęście organizm mnie nie zawiódł i udało mi się wstać. Widać, że siły już nie te, gdy 3 tygodnie temu jeszcze regularnie ćwiczyłem na siłowni i treningi w domu dają jednak inny bodziec. Na ostatnią serię zmniejszyłem ciężar do 60kg i zrobiłem 12 powtórzeń. Dieta: 1) owsianka 2) gulasz z łopatki 3) chleb razowy z [...]

TYDZIEŃ III wtorek Brzuch do odrobienia@@-) INTERWAŁ + spacer (30s szybko; 30s wolno) x 58-) Udało się, zrobiłam 30/30 x 5. Serce waliło jak oszalałe, oddech niespokojny. MISKA B120/ ww 150/ T 50 dynia, owsiane, jaja, whej kasza, wątróbka kurczaka, masło jajo, soczewica twaróg, chleb na zakwasie + woda, kawa czarna, pokrzywa + warzywa + omega 3, [...]